Volgens de voorspellingen zal Nederland in de toekomst steeds vaker met extreem warme zomers te maken krijgen. Niet het meest ideale wandelweer, maar ook bij hogere temperaturen kun je nog steeds op pad gaan gelukkig. Als je je goed voorbereidt tenminste! Wij geven je 5 tips voor wandelen met warmte, zodat je ook in de zomer lekker kunt blijven wandelen.
1: Ga vroeg op pad
Als je gaat wandelen in de zomer en zeker tijdens een hittegolf, is het belangrijk dat je hiervoor het juiste tijdstip kiest. Rond het middaguur is de zon het krachtigst, wat risicovol kan zijn. Iets later op de middag (rond 5 uur) is het warmste moment van de dag, dat wil je ook vermijden. Om de ergste hitte te vermijden, kun je beter vroeg in de ochtend vertrekken. Rond zonsopgang is hiervoor een geschikte richtlijn, maar eigenlijk het liefst nog een uur daarvóór. Dat is namelijk het koelste moment van de dag.
2: Draag de juiste kleding
Bij warm weer is je eerste instinct waarschijnlijk om zo weinig mogelijk kleding aan te trekken. Een begrijpelijke gedachte, maar toch niet de meest verstandige. Kleding beschermt je namelijk tegen zonlicht. Hoe meer huid je onbedekt laat, hoe groter de kans dat je verbrandt. Om dit te voorkomen, kun je daarom ook in een hittegolf lange mouwen en broekspijpen dragen. Zorg er hierbij wel voor dat je kleren los om je lichaam zitten en van ademend materiaal zijn gemaakt. Bij te strakke kleding kan je je lichaamswarmte namelijk niet goed kwijt. Ook een hoofddeksel is onmisbaar: een pet of hoed houdt je gezicht en nek uit de zon en beschermt tegen een zonnesteek.
3: Neem dit met je mee
Tijdens een wandeltocht met (heel) warm weer wil je de volgende zaken in ieder geval bij je hebben:
- Ruim voldoende water
- Zonnebrandcrème met een hoge factor (+ smeer je in voor je vertrekt)
- Hoofd- en nekbescherming, zoals een pet
- Je telefoon zodat je bereikbaar bent (en zodat je de tijd in de gaten kunt houden)
- Je ov-chipkaart, zodat je eventueel een bus terug kunt nemen als het écht te warm wordt
4: Neem pauzes
Natuurlijk ook niet onbelangrijk: neem voldoende pauzes tijdens jouw wandeltocht bij warm weer. Ga even rustig ergens zitten met je meegenomen drinken en snacks. Of plan een route langs punten waar je (in de airco?) even wat te eten of drinken kunt halen.
5: Pas je doelen aan
Ben jij een fanatiek wandelaar? Dan wil je natuurlijk het liefst een beetje uitdaging in je tochten hebben. Bij warmte of een hittegolf kun je het echter beter wat rustiger aan doen. Als je je fysiek inspant, produceert je lichaam immers meer warmte, die ook weer afgevoerd moet worden. Daar komt nog bij dat wandelen in de hitte voor de meeste mensen een stuk zwaarder is dan normaal. Kies tijdens warme perioden voor wat kortere wandelroutes dan normaal en loop in een rustiger tempo. Zo blijft het wandelen leuk en houd je toch je conditie op peil, zodat je er weer vol tegenaan kan zodra de temperatuur weer zakt.
Bron: Wandelmagazine
