Met een smartphone hebben we alles binnen handbereik. Overal is een app voor en social media apps zijn er zelfs op gebouwd om ons zo lang mogelijk online te houden. Er wordt steeds meer duidelijk over de nadelige effecten van veel gebruik, zoals concentratieproblemen en verslaving. Wil jij je telefoon minder gebruiken? Met deze tips van Tessa moet dat lukken!
1. Wees niet te streng voor jezelf
Je kunt niet in één keer van je verslaving/telefoon afkomen. Begin bijvoorbeeld met je geluid en meldingen voor alle apps uitzetten. Ga deze uitdaging stap voor stap aan. En val je een keer terug? Lach er dan om :)
2. Zoek een alternatief
Vervang het moment dat jij op je telefoon wilt kijken, voor een andere prikkel. Bijvoorbeeld: een boek lezen, wat drinken, een wandeling maken, schrijven of dagdromen.
3. Verwijder apps
Maak voor jezelf een lijstje met welke apps je nodig hebt en welke geen toevoeging (meer) bieden aan jouw leven. Heb je ze écht nodig of kan het ook via een laptop? Welke apps kun je helemaal verwijderen? Doe het gewoon! Je kunt ze eventueel weer terughalen als je ze écht nodig blijkt te hebben.
4. Beloon jezelf
Spreek met jezelf tijden af hoelang je op je telefoon of laptop zit. Kun jij je schermtijd naar beneden halen? Beloon jezelf dan ergens mee. Zoals een goed boek, een lekkere koffie of een leuk uitje.
5. Communiceer over je doelen
Zet in je bio (op berichtenapps als Signal of Whatsapp) dat je alleen per SMS of e-mail beschikbaar bent en verwijder je profielfoto. Stuur iedereen een berichtje dat je vanaf een bepaald moment niet meer bereikbaar bent via berichtenapps. Zo geef je jezelf ook meteen een deadline. Verwijder uiteindelijk de apps als Signal en Whatsapp als je eraan toe bent.
6. Zaken op je laptop
Bankzaken, e-mail, dit kun je ook doen via een laptop/tablet. Plan voor jezelf een moment in de week in om dit te doen. Lees je e-mail nog maximaal 1 à 2x per dag.
7. Ga over op een dump phone
De ultieme stap om af te kicken is natuurlijk om je smartphone helemaal weg te doen en over te gaan op een 'dumb phone'. Zoals Tessa een aantal jaren geleden ook deed (en spoiler alert: dat bevalt haar heel goed!). Het lijkt misschien alsof je niet zonder je telefoon kunt. Maar bedenk dat tot zo'n vijftien jaar geleden de mensheid het altijd zonder smartphone heeft gered. Je kunt het!
8. Wees creatief
Denk jij 'Maar hoe kan ik dan spelletjes spelen? Foto's maken? Of in contact blijven met vrienden?' Dit geeft aan hoe verslaafd je bent aan je telefoon. Spelletjes kun je ook offline spelen. En vrienden zien of spreken is in het echt toch eigenlijk veel leuker dan via een schermpje? Neem een notitieboekje mee in je tas voor afspraken of aantekeningen. En je kunt (tweedehands) een camera kopen en die mee op pad nemen. Wees creatief!
Wil je meer lezen over het afkicken van je smartphone? Lees dan het interview met Tessa terug op onze site. Tessa leeft nu al een paar jaar zonder smartphone en dat bevalt haar heel goed!
