(© Seljan Salimova)
Heb jij Mei Social Vrij gemist, of wil je gewoon eens proberen om met minder prikkels te leven? Een digitale detox kan een goede manier zijn om opnieuw naar je telefoon- en schermgebruik te kijken. Maar hoe pak je dit het beste aan? Mascha Bongenaar van het platform Duurzame keuzes deelt een aantal praktische tips met je.
1. Bereid je digitale detox voor
Begin met het bedenken en inplannen hoelang jouw detoxperiode wordt. Van tevoren kun je grote plannen hebben om gelijk aan een maand te beginnen, maar het goed om juist klein te beginnen. Start met een dag, hoe voelt dit? Wat neem je mee in de volgende dagen? Zo breid je uit tot een week en uiteindelijk steeds langer!
Daarnaast is het belangrijk om na te denken over wat je wil gaan doen en hoe dat eruit gaat zien. Waar wil jij op letten tijdens de detox? Welke apps wil je minder gaan gebruiken? Bijvoorbeeld sociale media, maar ook streamingsdiensten of e-mail kunnen opties te detoxen.
Een praktisch hulpmiddel is de detoxplanner, die kun je hieronder downloaden en print hem uit zodat je hem op de koelkast kunt hangen. Zo kun jij overzichtelijk maken waar het om draait en herinner je jezelf aan jouw doel!
Download hier de weekplanner voor de digitale detox
Ook is het goed om vrienden en familie te laten weten dat je meedoet aan deze detox en dat je dus minder bereikbaar bent.
2. Begin je digitale detox
Een aantal regels die je kunnen helpen om structuur aan te brengen in je detox:
- Begin en eindig je dag zonder scherm, bijvoorbeeld door je telefoon minimaal een halfuur voor het slapen of na het wakker worden, weg te leggen
- Gebruik ouderwets een wekker om mee wakker te worden.
- Verwijder bepaalde apps waarvan je wil detoxen
- Zet meldingen uit, dat zorgt voor minder afleiding van je telefoon
- Creëer schermvrije zones door bijvoorbeeld aan de keukentafel je telefoon weg te leggen
- Plan zelf offline momenten in en ga dan juist andere dingen doen. Bijvoorbeeld naar door naar buiten te gaan, te koken, tuinieren of te tekenen
- Gebruik alternatieven, bijvoorbeeld door in plaats van een e-reader of een boek op je telefoon een papieren boek te pakken
3. Wat doe je als het lastig wordt?
Als het lastig wordt, is het goed om jezelf te herinneren aan het doel waarmee je deze detox bent begonnen. Wat heb je daarin nodig? Is dat een scherm? Of is dat eigenlijk ontspanning? Luister naar je lichaam. Als je je daar bewust van wordt, kun je kiezen voor een alternatief dat je wél rust geeft.
Daarnaast werkt het ook altijd om samen de detox te doen. Samen kun je erop uit, leg je allebei je telefoon weg en wordt het makkelijker om daar een gewoonte van te maken.
Veel succes met je offline-tijd!
Dit artikel is een samenvatting van dit artikel op het platform Duurzame keuzes.
Meer lezen over waarom het goed voor je is om je telefoon weg te leggen? Lees bijvoorbeeld dit artikel over een onderzoek naar sociale media en de invloed op jongeren, of lees hier over tips.
