Herken je dit ook? Je zit achter je telefoon en bent eindeloos aan het ‘doomscrollen’. Voor je het weet, is er alweer een uur voorbij. Je hebt nog niks nuttigs gedaan, maar je blijft toch maar hangen achter dat scherm. Dat wil je natuurlijk liever voorkomen. Lees hier meer over doomscrolling en 5 tips om het te voorkomen.
Wat is doomscrolling?
Doomscrolling betekent eigenlijk dat je eindeloos door blijft scrollen op social media. Dit gebeurt meestal op apps als tik tok, insta, X en nieuws apps. Mensen scrollen soms wel uren achter elkaar door, terwijl je in die tijd ook wat nuttigs kan doen. Doomscrolling kan ook een negatieve invloed op je hebben. Zo kan je bijvoorbeeld meer stress ervaren, slechter slapen en concentratieproblemen krijgen. Gelukkig zijn er tips voor om er vanaf te komen.
Tip 1: zet een timer op je telefoon
Door te scrollen op social media vergeet je snel de tijd. Daarom kan je een wekker instellen op je telefoon, zo word je ervan bewust hoelang je al aan het scrollen bent. Doe als je wekker is afgegaan iets nuttigs en offline, zoals even buiten een rondje lopen.
Tip 2: zet je notificaties uit
Door je notificaties uit te zetten pak je minder snel je telefoon. Vaak als je een geluidje hoort of een melding krijgt ben je al snel geneigd je telefoon te pakken. Probeer dit eens uit te zetten en kijk of je minder snel je telefoon erbij pakt.
Tip 3: voer een schermtijd in
Merk je toch dat je je niet aan de afgesproken tijd kan houden, stel dan een tijdslimiet in. Een tijdslimiet betekent dat je telefoon wordt vergrendeld en je geen toegang meer hebt tot bepaalde apps. Alleen de apps die jij kiest, en de belfunctie, blijven beschikbaar.
Tip 4: leg je telefoon op z’n kop
Als je je telefoon op z’n kop legt dan zie je de meldingen die binnenkomen niet. Zo ben je minder snel geneigd naar je telefoon te grijpen. Want als je dat eenmaal doet, verdwijn je vaak ook weer op al die andere verslavende apps. Op deze manier voorkom je het pakken van je telefoon en dus ook het doomscrollen.
Tip 5: plan telefoonvrije momenten in
Als je je dag inplant met leuke activiteiten, ga je minder snel op je telefoon zitten te scrollen. Kijk van tevoren wat je leuk vindt om te doen en plan het in je agenda. Hierdoor verveel je je minder snel en is je dag vol gepland. Denk hierbij ook aan voldoende rustmomenten, waarbij je even niks doet (en dus ook niet op je telefoon zit!).
