Jaarlijks in mei is het fiets-naar-je-werk-dag. Met deze dag wordt opgeroepen om de fiets te pakken in plaats van de auto. Een duurzamere keuze die ook nog goed voor je is. We zitten namelijk te veel op een dag, terwijl dit enorme gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Er zijn veel kleine veranderingen die je kunt toepassen waardoor je toch meer in beweging komt. Heb jij een zittend beroep? Wij delen tips om in beweging te blijven!
Bij een werkdag op kantoor zitten we al gauw te lang, maar ook op niet-werkdagen zitten we te veel. Professor neuropsychologie Erik Scherder vertelt in Stand van Nederland: Generatie Next op NPO 2 dat te lang zitten zonder te bewegen, kan leiden tot serieuze gezondheidsproblemen. Zo heb je een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en verhoogt het veel stilzitten de kans op diabetes type 2.
Natuurlijk is een uurtje sporten na het werk een goede stap, maar het is niet genoeg om voldoende te bewegen door de dag heen. Volgens Scherder moet je op een dag ook tussendoor bewegen. Na een half uur stilzitten is het nodig om minimaal drie minuten weer te bewegen.
Blijf in beweging met deze tips
Maar hoe zorg je ervoor dat je op een drukke werkdag toch genoeg beweging krijgt? Hieronder delen wij een paar simpele tips!
- Drinken halen
Werk je op kantoor en zit je veel achter het bureau? Een simpele manier om even in beweging te komen is het halen van een glas drinken. Het is dan extra slim om een kleiner glas drinken te pakken, dit stimuleert je om vaker te lopen naar de kraan of het koffiezetapparaat. Zo drink je ook meteen voldoende op een dag.
- Ga langs bij een collega
Heb je een vraag voor een collega? Probeer langs te gaan in plaats van te mailen. Zo zorg je ervoor dat je toch even achter je bureau vandaan komt. En moet je even bellen met een collega of klant? Dit kun je natuurlijk staand of lopend doen! Zet je bureau hoger, of loop een rondje.
- Mini work-out
Een korte work-out kan ook een manier zijn om tussendoor op een dag meer te bewegen. Deze work-out hoeft helemaal niet lang te zijn. Op YouTube zijn er veel korte filmpjes van 5 minuten of minder te vinden om even kort achter je bureau vandaan te gaan. Bekijk bijvoorbeeld deze korte work-out van vijf minuten om daarna weer gefocust te kunnen werken!
Tip: Heb je meer tijd op een dag of werk je thuis? Een dance-workout is ook leuk om te volgen. Bekijk eens het kanaal van Madfit (Engelstalig) en dans mee op leuke pop-nummers!
- Fiets naar je werk
Jaarlijks in mei is het fiets-naar-je-werk-dag. Met deze dag wordt er opgeroepen om vaker naar je werk te fietsen. Een gezonde en milieubewuste keuze, aangezien je de auto dan laat staan. Want wist je dat de auto het meest gebruikte vervoermiddel is in Nederland? En dat voor ons ‘fietslandje’! Je bespaart hiermee misschien ook geld, doordat je niet met de auto of het openbaar vervoer gaat.
Tip: Is het te ver fietsen naar je werk? Ga het eerste stukje met de auto of openbaar vervoer en pak de (ov) fiets voor laatste stukje naar je werk.
- Rondje lopen
Een simpele manier om even te bewegen is om een rondje te lopen. Kies hier bijvoorbeeld de lunchpauze voor uit. Trommel je collega’s op om mee te lopen of kies ervoor om even alleen te wandelen. Zo ben je weer snel gefocust voor werk.
- Meer staan
Bij steeds meer kantoren zijn er verstelbare zit/sta-bureaus waardoor je ook even kunt staan. Begin de eerste kantooruren bijvoorbeeld staand achter je bureau en eindig de dag ook weer zo. Dan staat je bureau de volgende ochtend nog op de sta-stand. Heb je (nog) geen sta-bureaus op werk? Daar zijn ook oplossingen voor. Gebruik een laptop verhoger of nog simpeler, pak een paar boeken om je laptop hoger te plaatsen en zet je bureau op de hoogste stand, zo kun je wellicht toch staan!
