(© Alina Kovalchuk, Pexels)
Wist je dat kinderen slapengaan op dezelfde manier leren als andere vaardigheden, zoals praten, lopen en fietsen? Lezen, tandenpoetsen, de lichten dimmen: deze rituelen helpen om je lichaam het signaal te geven te ontspannen. Ook als volwassene helpen rituelen en gewoontes om in de ‘ontspanstand’ te komen. Wij hebben zes tips op een rijtje gezet om meer rust in jouw leven aan te brengen.
1. Aandachtig de dagelijkse dingen doen
Om bewuster en rustiger door je dag te gaan, is niet veel nodig. De kunst is om op te merken wat je doet en hoe dit voelt, in plaats van gehaast en op de automatische piloot door de dag te razen. Als je je tandenpoetst, wat voel je dan, wat proef en ruik je? En als je op de fiets zit, hoor je dan de vogels? Merk je dat je je schouders kunt ontspannen en de zon of wind in je kunt gezicht voelen? Door bewustzijn in je dagelijks leven te integreren, leef je aandachtiger, rustiger en meer in contact met jezelf en je omgeving.
2. Een rustdag inplannen
In de Joodse traditie wordt al eeuwenlang ‘sabbat’ gevierd. Het woord ‘sabbat’ komt van het werkwoord sjavat: ‘stoppen’. Van vrijdagavond tot zaterdagavond draait het om genieten van de – volgens hen door God gegeven – rust. Niet als een last, maar als een medicijn. In de Joodse cultuur beginnen de dagen dan ook in de avond met het ondergaan van de zon.
De Amerikaanse theoloog Tish Warren schreef het boek ‘Liturgy of the ordinary’, over kleine gewoonten in het dagelijks leven die ons vormen. In het hoofdstuk over sabbat schrijft ze: ‘De dag begint met rust. (…) Dit begrip van tijd is krachtig heroriënterend, zelfs schokkend, voor degenen onder ons die de dagen meten bij hun eigen inspanning en prestaties. De Joodse dag begint ogenschijnlijk zonder ook maar iets te bereiken.’
3. Oefening baart kunst
Zoals gezegd leren kinderen slapengaan op dezelfde manier als waarop ze andere vaardigheden leren. Kortom: als volwassene kun je leren om in de ontspanstand te komen. Bijvoorbeeld door een vaste avondroutine, of bewust een kaars aansteken wanneer je op de bank ploft om tot rust te komen. Weet dat ‘ontspannen’ je na verloop van tijd beter af zal gaan, geef jezelf de tijd om te oefenen!
‘Aandacht is een menselijke hulpbron, net zoals water en lucht dat zijn. Waar zuivere lucht ons laat ademen, laat zuivere aandacht ons denken en voelen’ - Hans Schnitzler
4. Minderen met beeldschermen
‘Aandacht is een menselijke hulpbron, net zoals water en lucht dat zijn. Waar zuivere lucht ons laat ademen, laat zuivere aandacht ons denken en voelen’, aldus de smartphoneloze filosoof Hans Schnitlzer. We worden ons steeds meer bewust van de desastreuse gevolgen die onze beeldschermen op onze aandacht en concentratie hebben. De altijd beschikbare prikkels zorgen voor ruis in onze gedachtes en gevoelens. Wil je meer rust en aandacht creëren door minder op je telefoon te zitten? Hier is een lijstje met tips om mee te starten:
- Een schermtijd limiet instellen (en de code hiervan aan iemand anders geven)
- Het eerste halfuur dat je in het OV zit een boek lezen of naar buiten kijken
- Fietsen/wandelen zonder oortjes in
- Moet je even wachten? Laat je telefoon onder in je tas en kijk om je heen!
- Een vaste telefoonvrije dag in de week (laat je telefoon verstoppen door een huisgenoot)
- Het eerste en laatste uur dat je wakker bent zonder telefoon spenderen (Gebruik een – tweedehands- wekker!)
- Bij een aantal providers kun je twee simkaarten met hetzelfde telefoonnummer gebruiken. Stop een van die simkaarten in een ‘dumb phone’. Zo kun je je smartphone makkelijker uitschakelen terwijl je toch bereikbaar blijft voor bellen en sms’en met de dumb phone.
5. Lichaamssignalen herkennen
‘Luister naar het gefluister van je lichaam, anders gaat het schreeuwen’, zo luidt een universele wijsheid. Neem, bijvoorbeeld als je op kantoor een kopje thee haalt, een moment om bij jezelf op te merken wat je lichaam duidelijk wilt maken. Wat merk je op? Een kloppend ooglid, gespannen schouders, gejaagd gevoel, een korter lontje, of juist gewoon ontspannen en goed? Wat heb je nodig om weer, vanuit de rust, verder te gaan met wat je aan het doen was?
6. ‘Moet ik dit nu doen?’ – keuzes maken
Als je meer rust wilt, dan is het ook van belang dat je keuzes leert maken. Een methode die je hierbij kan helpen, komt van Dwight D. Eisenhower, de 34e president van de Verenigde Staten. Hij zei: 'Ik heb twee soorten problemen: de urgente en de belangrijke. De urgente zijn nooit belangrijk en de belangrijke zijn nooit urgent’. De vraag ‘moet ik dit nu doen?’, kan richting geven om keuzes te maken over wat je gaat doen. Je knipt deze vraag simpel weg op:
- Moet? (Is het belangrijk/urgent?)
- Ik? (Moet ik het zelf doen, of delegeren?)
- Dit: (Moet ik dít doen, of is iets anders voor mij nu urgenter?)
- Nu? (Moet het direct, of kan het ook later gepland worden?)
- Doen? (Of kan het geschrapt worden?)
Benieuwd naar meer tips en inspiratie over leefstijl? Lees dan dit interview met Dokter Chantalle: ‘Welke gezondheidswens je ook hebt; besteed ook aandacht aan je innerlijke dialoog’.
Dit kun jij doen ter ontspanning, in plaats van een avondje bingewatchen.
