Persoon aan het mediteren in Savasana
Mediteren heeft veel voordelen, zeker als je het regelmatig beoefent. Zo blijkt uit steeds meer onderzoeken dat mediteren positieve effecten heeft op je lichaam en geest. Wij zetten 7 voordelen op een rijtje.
1: Vermindering van stress
Meditatie helpt het cortisolniveau (stresshormoon) te verlagen, wat kan leiden tot minder spanning en een groter gevoel van ontspanning.
2: Verbeteren van concentratie en focus
Regelmatige meditatie versterkt het vermogen om je aandacht te richten en afleidingen te minimaliseren. Het leert je om ‘mindful’ te zijn: bewust in het moment.
3: Verhoogd welzijn
Meditatie kan helpen bij het bevorderen van positieve emoties, zoals dankbaarheid en tevredenheid, en kan symptomen van angst en depressie verminderen.
4: Betere slaap
Mediteren helpt je geest te kalmeren en kan bijdragen aan een diepere, meer herstellende slaap. Dit is zeker het geval als je mediteert vlak vóór het slapen. Dat is voor je lichaam en geest het meest ideale moment om te mediteren. Net als vroeg in de ochtend, direct na het wakker worden.
5: Lagere bloeddruk
Door meditatie kan je lichaam beter omgaan met stress, wat kan bijdragen aan een gezonder hart en lagere bloeddruk.
6: Verbeterd zelfbewustzijn
Meditatie moedigt je aan om meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en gewoonten, wat kan helpen bij persoonlijke groei en zelfreflectie.
7: Sterker immuunsysteem
Door stress te verminderen en een gevoel van ontspanning te bevorderen, kan meditatie indirect bijdragen aan een sterker immuunsysteem. Ook blijkt uit onderzoek dat meditatie (chronische) ontstekingen kan helpen verminderen.
Starten met mediteren?
Mediteren kan op heel veel manieren en natuurlijk zo lang of kort als je zelf wilt. Je kunt bijvoorbeeld een korte meditatie aan je yoga-oefeningen toevoegen, of mediteren als aparte activiteit. Bijvoorbeeld een vriendelijkheidsmeditatie of een ademhalingsoefening. Vlak voor het slapengaan en net na het opstaan zijn de meest ideale momenten voor je brein om te mediteren. Maar op andere momenten kan dit uiteraard ook geen kwaad! Je kunt natuurlijk zelf mediteren, of naar een geleide meditatie luisteren. Zo zijn er meerde gratis apps waarmee je kunt mediteren.
