Zon (© Garon Piceli, Pexels)
Een dagje wandelen, een middag in de tuin of een fietstocht langs het water: zodra de zon zich laat zien, trekt iedereen naar buiten. Logisch, want buiten zijn doet je goed. Maar juist op de dagen dat je het langst buiten bent, loop je ook het meeste risico op zonschade. Met een paar simpele gewoontes voorkom je dat het genieten averechts werkt.
Kies je moment
De zon is niet de hele dag even fel. Tussen 12.00 en 15.00 uur staat de zon in Nederland het hoogst, en dat is precies het moment waarop de uv-straling het sterkst is. Op zulke momenten kan onbeschermde huid soms al binnen tien minuten verbranden, ook als het buiten niet eens bloedheet aanvoelt. Wie een lange wandeling of fietstocht plant, doet er goed aan die vroeg op de ochtend of juist laat op de dag in te plannen. KWF Kankerbestrijding houdt bij hoe de zonkracht per moment en seizoen verschilt, zodat je vooraf kunt inschatten hoeveel bescherming je die dag nodig hebt.
Vaker smeren
Zonnebrand aanbrengen voor je naar buiten gaat is een goede gewoonte, maar één laag is vaak niet genoeg. Zweet, water en wrijving van kleding zorgen ervoor dat de beschermingsfactor binnen een paar uur afneemt. Smeer daarom opnieuw na het zwemmen, na intensief sporten of gewoon iedere twee uur, ook als de lucht bewolkt is. Wolken houden namelijk lang niet alle uv-straling tegen, hoe fris de dag ook aanvoelt. Een ruime hoeveelheid crème werkt bovendien beter dan een dun laagje, ook al voelt dat misschien overdreven.
Vergeet je ogen niet
Waar de meeste mensen wel aan zonnebrand denken, vergeten ze vaak hun ogen. Ook die lopen schade op door jarenlange blootstelling aan uv-straling, wat het risico op staar en andere oogklachten verhoogt. Een goede zonnebril met uv-filter is dus net zo belangrijk als crème op je neus, zeker tijdens een dag op het water of in de bergen waar het licht extra fel weerkaatst. Draag je een bril, dan hoeft dat geen probleem te zijn: zonnebrillen bij Hans Anders zijn er ook op sterkte, zodat je scherp zicht en oogbescherming niet tegen elkaar hoeft af te wegen.
Beschermende kleding
Een goede outfit beschermt minstens zo goed als crème, en dat hoef je onderweg niet steeds bij te werken. Een shirt met lange mouwen van dichtgeweven stof, een pet of hoed met brede rand en een schaduwplekje tijdens de warmste uren maken al een groot verschil. Kies bij voorkeur voor een donkere of felgekleurde stof, die houdt meer straling tegen dan een lichte kleur. Voor kinderen geldt dat extra: hun huid is dunner en gevoeliger, dus een zonnehoedje en een shirt over het zwempak zijn allesbehalve overbodig.
Drink op tijd
Bij warm weer verlies je via zweet meer vocht dan je doorhebt, zeker tijdens beweging. Dorst is eigenlijk al een signaal dat je lichaam achterloopt. Neem daarom een flesje water mee, ook voor een korte boodschap op de fiets, en bouw vaste drinkmomenten in tijdens een wandeling, zelfs als je geen dorst hebt. Het RIVM waarschuwt dat vooral ouderen en jonge kinderen sneller oververhit raken, dus houd bij warm weer ook een oogje in het zeil bij mensen in je omgeving.
In de avond op pad
Voor wie de zon liever helemaal ontwijkt: een wandeling na zonsondergang is verrassend aangenaam en een stuk koeler dan overdag. Op Genoeg schreven we eerder uitgebreid over wandelen tijdens een hittegolf zonder oververhit te raken, met tips om ook 's avonds of 's nachts veilig en verantwoord de natuur in te gaan. Zo hoef je de mooiste zomerdagen nooit binnen door te brengen, alleen omdat de zon net iets te fel schijnt.
