Ergonomisch werken draait om het aanpassen van je werkplek aan jouw lichaam in plaats van dat jij je lichaam aanpast aan je werkplek. Wie vaak achter een bureau zit, weet hoe snel kleine ongemakken kunnen uitgroeien tot echte klachten. Pijn in nek en schouders, stijve rug of vermoeide ogen zijn signalen dat iets niet goed staat ingesteld. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen veel problemen voorkomen en werk je prettiger, energieker en gezonder.
Waarom is ergonomisch werken zo belangrijk
Wanneer je lichaam gedurende langere tijd in een verkeerde houding zit, komt er onnodige spanning op spieren en gewrichten te staan. Misschien denk je dat je daar pas later last van krijgt, maar klachten kunnen al binnen enkele weken ontstaan. Ergonomisch werken helpt je om spanning te verminderen en de natuurlijke houding van je lichaam te ondersteunen. Het resultaat is meer comfort, minder vermoeidheid en vaak ook een hogere productiviteit.
Een goede werkplek begint bij de basis. Je bureaustoel en je bureau bepalen hoe je zit en hoeveel controle je hebt over je houding. Het instellen van deze onderdelen is daarom essentieel. Van Garderen Kantoormeubelen vertelde ons afgelopen week precies hoe je een bureaustoel en een bureau moet instellen.
Je bureaustoel instellen
Een goede bureaustoel ondersteunt je lichaam zodat jij zonder moeite comfortabel kunt zitten. Volg deze stappen voor de juiste instelling:
Stap 1: zithoogte bepalen
Ga rechtop zitten en zet je voeten plat op de vloer. Je knieën vormen een hoek van ongeveer 90 graden en je bovenbenen liggen ontspannen op de zitting. Voel je druk bij je knieholtes, dan staat de stoel te hoog. Komen je benen niet stevig op de grond, dan staat hij te laag.
Stap 2: zitdiepte instellen
Je moet met je rug goed tegen de rugleuning kunnen zitten, terwijl er nog een vuist tussen de voorkant van de zitting en je knieholte past. Zo voorkom je dat de zitting tegen de achterkant van je benen drukt en de doorbloeding belemmert.
Stap 3: rugleuning afstellen
De rugleuning hoort de natuurlijke kromming van je onderrug te ondersteunen. Stel de lendensteun zo in dat je niet hoeft te “zoeken” naar een goede houding, maar vanzelf rechtop zit met ontspanning in je rugspieren.
Stap 4: armleuningen instellen
Zet je armen ontspannen langs je lichaam en buig ze in een hoek van 90 graden. De armleuningen moeten precies op die hoogte staan, zodat je onderarmen er licht op kunnen rusten zonder dat je schouders omhoog komen.
Stap 5: bewegingsfunctie gebruiken
Zorg dat je stoel kan meebewegen met je lichaam. Een lichte kantelbeweging voorkomt dat je te lang in één houding blijft en stimuleert je spieren. Stel de weerstand zo in dat je soepel kunt bewegen, zonder om te vallen of te hard te moeten duwen.
Wil je stap voor stap zien hoe dit werkt, dan kun je hier een handige uitleg vinden van één van de grootste kennisdelers op dit moment in de kantoormeubelen, Van Garderen Kantoormeubelen: bureaustoel instellen.
Je bureau instellen
Een goed ingesteld bureau zorgt ervoor dat je schouders ontspannen blijven en je niet onnodig naar voren hoeft te reiken. Zo stel je het optimaal in:
Stap 1: hoogte van het bureaublad
Ga eerst goed zitten zoals je stoel is ingesteld. Leg je onderarmen ontspannen op het bureaublad. Je ellebogen horen een hoek van ongeveer 90 graden te maken. Als je schouders omhoog komen, staat je bureau te hoog. Hang je schouders omlaag of buig je naar voren, dan staat het te laag.
Stap 2: afstand tot je bureau
Je moet rechtop kunnen zitten zonder naar het bureaublad te hoeven reiken. Zit dicht genoeg bij je bureau zodat je armen ontspannen kunnen rusten, maar zorg dat je nog voldoende ruimte hebt om vrij te bewegen.
Stap 3: positie van je scherm
Plaats je monitor recht voor je, op ooghoogte. Het midden van je scherm moet ongeveer op dezelfde hoogte staan als je ogen, zodat je recht vooruit kijkt. Kijk je steeds naar beneden, dan belast je onnodig je nek.
Stap 4: kijkafstand bepalen
Houd een afstand van ongeveer 50 tot 70 centimeter aan tussen je ogen en het scherm. Dit voorkomt vermoeidheid van je ogen en zorgt dat je niet voorover hoeft te buigen.
Stap 5: hulpmiddelen inzetten
Werk je op een laptop, dan is een laptopstandaard of losse monitor bijna onmisbaar. Gebruik daarnaast een los toetsenbord en een muis zodat je armen in een natuurlijke positie blijven.
Als bureau en scherm op deze manier zijn afgesteld, merk je dat je lichaam ontspant en dat je zonder moeite langere tijd comfortabel kunt werken. Dat maakt ergonomisch werken niet alleen gezonder, maar ook veel fijner.
De 60-30-10-regel
Zelfs met de perfecte werkhouding is de hele dag zitten niet goed voor je lichaam. Bewegen en afwisselen is minstens zo belangrijk als goed zitten. De 60 30 10 regel geeft een praktische richtlijn voor een gezonde werkdag. Zestig procent van de tijd zit je optimaal ondersteund. Dertig procent van de tijd probeer je staand te werken, bijvoorbeeld aan een zit sta bureau. Tien procent van de tijd beweeg je actief, al is het maar een korte wandeling door kantoor of even rekken en strekken.
Met deze verdeling zorg je dat je spieren actief blijven en dat de doorbloeding goed op gang blijft. Het resultaat is minder stijfheid en meer energie gedurende de dag.
Comfort als basis voor plezier
Ergonomisch werken betekent goed voor jezelf zorgen terwijl je werkt. Je voelt het misschien niet meteen, maar de voordelen zijn groot. Een paar simpele aanpassingen kunnen het verschil maken tussen een dag vol spanning en een dag waarop je met gemak en plezier werkt. Door je werkplek serieus te nemen, geef je je lichaam precies wat het nodig heeft. Dat verdien je elke dag opnieuw.
